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背靠床上低头玩手机,这习惯很危险

2021-10-25 14:04:55    来源:互联网    浏览次数:    字号:TT

  颈椎病是老年人的常见病。随着气温降低,昼夜温差大,很多人不注意患病部位保暖,增加了颈腰椎病发病的危险。如何养护我们的颈椎?10月20日,由南京市鼓楼区社会保险管理中心主办,现代快报+·ZAKER南京、天下美篇承办的“名医天团鼓楼话健康”系列讲座举行第三场专场活动,南京中医药大学中医学院·中西医结合学院副院长张宏如教授“教你正确养护颈椎”。与此同时,现代快报+·ZAKER南京的现场直播吸引了22.3万网友围观和互动。

  头向前伸6厘米,等于在颈部压上一桶18公斤的矿泉水

  在健康讲座上,张宏如教授用通俗易懂的语言,从颈椎病的好发人群、好发人群姿势、颈椎病的症状、颈椎病的发病因素等方面做了详细讲解,让企业退休人员了解日常生活中该如何有效预防颈椎病。

  讲座一开始,张宏如就给企业退休人员普及了健康概念。健康与哪些因素息息相关?张宏如介绍,世界卫生组织的报告认为:健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健。

  张宏如形象地告诉大家,头就像是脊柱之塔上的明珠,必须让其正位,否则就会苦不堪言。电子产品使用多了,从小朋友到成人到老年人都会或多或少有颈椎病的症状。他举例说,曾经治疗过最小的颈椎病患者只有7岁,拍片子发现,生理曲度已经变直了。“头部重量达4~6公斤,低头60°左右,也就是头部每向前伸出2.5厘米,就会给颈部增加4公斤的负担。达到6厘米时,整个重量达到18~20公斤,将近我们平时喝的一大桶矿泉水的重量。”

  颈椎病带来不少严重后果,睡前看手机的习惯要改掉

  现场,张宏如分享了自己在地铁上看到的一幕:几乎所有人都在低头玩手机。“手机好像已经成了人体的一个器官。”他在现场提问,“早上起床的第一件事、晚上睡觉前最后一件事在干吗?”现场不少企业退休人员都回答道:“看手机。”

  张宏如说,睡前靠在床上低头看手机的姿势(被迫低头位),由于外在加压的原因,比平时低头看手机对颈椎造成的影响更大。“这个习惯要改掉。”

  “颈动脉受到压迫可能就会导致头昏、失眠,甚至有部分高血压患者发病也与颈椎相关,我们称之为颈性高血压。”张宏如在现场分享了颈椎病的10种危险信号。久治不愈的头晕、头痛或偏头痛;非耳部原因持续耳鸣或听力下降;不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状;久治不愈的低血压或“莫名其妙”的高血压;久治不愈又“找不到原因”的内脏功能紊乱,如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等;不明原因的失眠多梦,记忆力下降;总是将头歪向一侧或反复落枕;反复发作的颈腰背痛;长期打呼噜;头重发麻、手指发麻、上肢无力等,这些都可能与颈椎有关。

  颈椎病会带来不少严重的后果。“据不完全统计,中风病人90%以上都有颈椎病,可能很多人不注意,到中风后还不知道。”张宏如表示,经临床观察,顽固失眠、神经衰弱的患者70%以上有颈椎病发生。颈椎病还会导致头晕反复发作、严重记忆力下降、颈部僵硬不能转动,甚至高位截瘫、耳聋等。

  颈椎病如何治疗和预防?专家现场教学八段锦

  颈椎病如何治疗?张宏如介绍,可以用药物治疗,此外还有封闭疗法、牵引治疗、灸、小针刀、手术等。这些治疗方式都有注意事项,比如服用止痛药可以缓解疼痛,但经常服用容易产生耐药性,要慎之又慎。

  有没有更加便捷的办法?讲座上,张宏如还教在场的企业退休人员做起了八段锦第一式——双手托天理三焦。可以预防颈椎病,对预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛,消除身体疲劳也有积极效果,而且对身体的养生保健有着良好的作用。在做双手托天理三焦的过程中,张宏如还特别强调了“力动”的概念,拉伸到位后再做自体向上的牵拉动作,由于上肢和颈项部牵引向上,整个身体有一种向上的力,可以有效刺激位于上肢外侧的三焦经,还可以起到按摩上中下三焦脏器的功效。

  除了治疗,平时预防也很重要。现代快报记者了解到,大家要保持正常坐姿;保持颈项部温暖;调整好情绪和睡眠;避免过长时间伏案低头;坚持体育锻炼,尤其是项背肌锻炼等。

  企业退休人员都说很实用,讲座现场积极提问

  “我们还有很多问题想请教张教授!”讲座结束后,现场企业退休人员纷纷向专家请教养生等各类问题。大家依次举手说出自己的疑问。

  “子女给我们老两口买了不少钙片,是不是补钙多了会长骨刺?还有,我们老年人平时补钙要注意哪些问题?”现场一位阿姨提问。

  “骨刺也称骨质增生、骨赘,是正常骨头多长出来的一部分,本质上并不是疾病,而是人体生理上的代偿功能,是人体的一种自我保护反应。”张宏如告诉她,女性更年期前三年是钙流失最多的时间段,但不要吃太多钙片,按说明书服用一到两个月后可以暂停一段时间,服用钙片的同时可以配合补充维生素D。除了吃钙片,还要多晒太阳多运动。

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