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上班族缺钙竟会引起腰痛、睡眠品质差

2016-08-20 16:16:10    来源:书生家电网    浏览次数:    字号:TT

  饮食不均衡是许多疾病的根源,许多上班族三餐都在外用食,更容易因为摄取过量的油脂、钠离子、含磷加工食品,导致体内钙质大量流失。钙质不只是构成骨骼和牙齿的主要成分,也担负着维持人体正常循环、呼吸、神经反应等功能的重要营养素。当你经常腰酸背痛,身体老处于疲倦状态,夜晚睡眠品质差时,可能是缺钙的警讯!

  随着年龄的增长,人体在成年后渐渐步入负钙平衡期,不只钙质的吸收量会逐渐下滑,因缺钙可能产生的症状也都会显现出来,例如,肩颈酸痛愈来愈频繁,或是便秘、烦躁易怒、多梦、血压高等症状时,都应检视自己是否缺钙了。

  多摄取绿色蔬菜补充钙质

  钙质除了一般人所熟知的生理功能外,对于神经传导、肌肉收缩、心跳控制、血液凝固以及贺尔蒙作用等方面也有辅助功能。钙质是人体重要的营养素之一,但却是人体无法自行合成的矿物质,必须透过饮食摄取。

  牛奶是一般人最常见的补充钙质的食物,一瓶高钙牛奶的钙质含量约为800毫克,不只钙质密度高,人体的吸收率又好,是上班族最方便的补钙选择。一些绿色蔬菜,也是增加钙质的好选择,如花椰菜、芥蓝菜、苋菜、红凤菜、九层塔等。此外,定时运动、避免熬夜,多晒太阳补充维生素D3,都能为自己保存骨本。

【编辑:晓燕】     热点聚合:上班族睡眠不足提高睡眠质量
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