一项新研究发现，即使是在卧室里有昏暗光线也会扰乱睡眠，同时给老年人的健康带来更高风险，导致罹患糖尿病、肥胖症或高血压的风险。
泽女士和她的团队今年早些时候发布了一项研究结果，在研究中他们考察了光线对20多岁健康成年人睡眠的作用。在睡眠实验室的实验中，只在昏暗光线下睡一晚，比如关掉声音的电视机，就能提高年轻人的血糖和心率。
先前的研究显示，夜间心率升高是以后罹患心脏病和英年早逝的一个风险因素，而较高的血糖水平是出现胰岛素抵抗现象的一个信号，最终可能导致2型糖尿病。
泽女士和她的团队表示，他们惊讶地发现研究中只有不到一半的男性和女性能够每天坚持在完全黑暗中至少睡五个小时。
“超过53%左右的人在夜间房间里有一些光线。”她说，“在二次分析中，我们发现那些在夜间曝露在较强光线的人也最有可能患有糖尿病、肥胖症或高血压。”
解决的办法
减少夜里睡觉时光线的办法包括将床放在远离窗户的地方或使用遮光窗帘。最好不要在卧室给笔记本电脑和手机充电，因为改变褪黑激素的蓝光也会扰乱睡眠。如果昏暗的光线躲避不开，可以尝试使用睡眠面罩来遮住眼睛。
泽女士建议，如果你夜里需要起床，能不开灯就不开灯。如果真需要开灯，应尽量保持光源昏暗，并且时间越短越好。
泽女士说，由于健康问题或药物的副作用，老年人常常不得不在晚上起床上厕所，如果关掉所有的灯，可能会使他们有跌倒危险。在这种情况下，考虑使用贴近离地面的夜灯，并选择琥珀色或红色的灯。与短波长的蓝光等相比，这种光线的波长较长，对我们身体时钟的干扰和破坏较小。
