2025年7月4日书生家电网讯，睡眠科技巨头Sleep Cycle科学总监迈克尔·格拉迪萨尔博士在《睡眠医学评论》发布颠覆性结论：手机蓝光对褪黑激素的影响被严重夸大。实验室实测显示，普通手机屏幕亮度仅80勒克斯（lux），而干扰人体生物钟的最低阈值为500勒克斯——相当于普通日光灯亮度的六倍。
十年迷思终被打破。格拉迪萨尔团队分析近十项实验数据发现，睡前刷手机人群的入睡延迟与无屏幕组无显着差异。“过去实验使用超强蓝光照射，误导了公众认知。”他在接受采访时强调，“真正偷走睡眠的是未回的工作邮件、追不完的剧集和凌晨三点的焦虑。”
行为模式才是元凶。研究指出，有意识使用电子设备反而能助眠：简单益智游戏使受试者入睡时间缩短22%，观看轻松视频可使皮质醇水平下降37%。但若进行查账、回复邮件等高压操作，失眠概率骤增3倍。格拉迪萨尔建议：“把手机架在床头看猫片，比强迫关机数羊更有效。”
全球12亿失眠人群迎来转机。数据显示，中国38%的90后习惯伴手机入睡，其中67%因“戒断焦虑”加重失眠症状。专家新方案提出三条黄金准则：单设备操作、睡前1小时禁新任务、避开刺激性内容。正如格拉迪萨尔所言：“关键不是放下手机，而是放下心中的待办清单。”
