深夜刷剧真会毁掉整晚睡眠吗？约翰霍普金斯大学睡眠专家瑞秋·莎拉斯提出新见解：关键在于找到个人专属的“舒适区”。她指出，有人听有声书反而睡得更香，这与2018年睡眠研究数据吻合——当时超半数失眠者靠音乐入眠。
英国心理学家琳赛·布朗宁强调，助眠内容要像“催眠曲”而非“兴奋剂”。熟悉的睡前故事比悬疑小说更合适，已知结局的剧集比新剧更助眠。“当大脑不必保持警觉追踪剧情时，才容易进入睡眠状态。”圣路易大学教授莎琳妮·帕露希补充道。
多位专家共同提醒：整夜播放音频可能适得其反。布朗宁解释：“背景音帮助入睡，但持续声响可能引发潜意识警觉。”实验显示，突发的音量变化即使不让人完全清醒，也会导致睡眠碎片化。专家建议设置30分钟自动关闭，改用稳定白噪音隔绝环境杂音。
针对辗转难眠的人群，布朗宁给出两剂“处方”：白天预留“焦虑时间”集中处理烦忧，夜间尝试“随机词汇联想法”——在脑中默念不相关的中性词语，切断奔涌的思绪流。睡眠医师观察到，这种认知转移技巧比数羊更有效。
莎拉斯最后强调：“七小时睡眠是成人健康底线。助眠音频只是工具，核心是建立专属睡眠仪式。”目前睡眠医学界正在建立音频助眠的量化评估体系，未来或可个性化推荐助眠内容。
