晚上玩手机,如何保护自己的视力?

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  现在,很多宅在家的年轻人一到晚上就会玩手机,熬夜刷剧、看视频、刷抖音等,从而导致视力下降。对此,记者采访了市眼病医院有关专家,让专家给大家支招,晚上玩手机,如何保护自己的视力。

晚上玩手机,如何保护自己的视力?

  调整手机屏幕亮度

  晚上在被窝里玩手机时,应把手机屏幕的亮度调暗一些,因为亮屏幕和黑暗的环境对比度强烈,会引起眼部疲劳。在正常情况下,近距离看物体时瞳孔会缩小,但在黑暗的环境中瞳孔会放大,所以玩手机时应尽量开着灯。另外,在使用手机浏览器或阅读器时,应尽量调整成夜间模式,屏幕背景应选择冷色调,不能使用暖色调。

  不能侧躺或俯卧玩手机

  侧躺会给眼睛带来很大的压迫力,导致左右眼睛的视力出现很大偏差。另外,枕头给眼睛带来的压迫可引起供血不足,久而久之会让眼睛有膨胀感,容易出现短时性影像重叠。若是趴着玩手机的话,会影响脑部和手肘血液循环,引起颈椎以上惰性缺血,同时诱发疲劳感,造成入睡困难。若睡觉前玩手机的话应尽量平躺,这样会让身体的各个部位感觉比较舒适。但胳膊会因为长时间悬空而引起酸麻,可使用抱枕或被子当做支撑。不能让手机屏幕正对着眼睛,可向下倾斜45度角,不能向上倾斜,以免让脖子过度用力伸展,时间长了可有酸痛感,手机和眼睛应保持30厘米~50厘米的距离。

  经常做眼保健操

  每用眼30分钟可做一做眼保健操。做眼保健操时可使用食指和中指对眼睛相关部位进行按摩,这样能促进局部血液循环,缓解眼睛的疲劳感。

THE END

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