饮食不均衡是许多疾病的根源，许多上班族三餐都在外用食，更容易因为摄取过量的油脂、钠离子、含磷加工食品，导致体内钙质大量流失。钙质不只是构成骨骼和牙齿的主要成分，也担负着维持人体正常循环、呼吸、神经反应等功能的重要营养素。当你经常腰酸背痛，身体老处于疲倦状态，夜晚睡眠品质差时，可能是缺钙的警讯！
随着年龄的增长，人体在成年后渐渐步入负钙平衡期，不只钙质的吸收量会逐渐下滑，因缺钙可能产生的症状也都会显现出来，例如，肩颈酸痛愈来愈频繁，或是便秘、烦躁易怒、多梦、血压高等症状时，都应检视自己是否缺钙了。
多摄取绿色蔬菜补充钙质
钙质除了一般人所熟知的生理功能外，对于神经传导、肌肉收缩、心跳控制、血液凝固以及贺尔蒙作用等方面也有辅助功能。钙质是人体重要的营养素之一，但却是人体无法自行合成的矿物质，必须透过饮食摄取。
牛奶是一般人最常见的补充钙质的食物，一瓶高钙牛奶的钙质含量约为800毫克，不只钙质密度高，人体的吸收率又好，是上班族最方便的补钙选择。一些绿色蔬菜，也是增加钙质的好选择，如花椰菜、芥蓝菜、苋菜、红凤菜、九层塔等。此外，定时运动、避免熬夜，多晒太阳补充维生素Ｄ3，都能为自己保存骨本。
