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上班族久坐伤身折寿,不时小动解除风险

2016-08-07 13:04:05    来源:书生家电网    浏览次数:    字号:TT

  忙碌的上班族能不动就不动,以为平日久坐不动对健康没啥大碍,下班后或周末加强运动就能获得弥补。不过,研究显示,一天数小时的运动也抵不上久坐对健康带来的危害,很多现代病其实根源于此。据此,下面笔者汇整相关研究,提醒读者留意这个隐形健康杀手,并提供简易的应对策略。

  维持气血畅通更利于养生

  《新科学家》杂志报导说,有人很勤快地运动,但运动完毕后,便坐着几小时也不动一下,这好比喜好运动却一天吸20支香烟,这样的人未必健康。根据英国《每日快报》,科学家日益相信:想要拥有健康的身体不在于我们得跑上10公里,而是系乎于平时能否维持体内血液的畅通,养份和氧气得以运输到全身各处。

  中国古代早已深谙“气血通畅,百病不生”的道理。《黄帝内经》记载着:“经脉者,所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通”。简单地说,人体的气血经过经络被运送到各个内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋和骨。全身的经络中,任何一处如果不通,就会引起相应的症状。

忙碌的上班族能不动就不动,以为平日久坐不动对健康没啥大碍,下班后或周末加强运动就能获得弥补。不过,研究显示,一天数小时的运动也抵不上久坐对健康带来的危害,很多现代病其实根源于此。据此,本文汇整相关研究,提醒读者留意这个隐形健康杀手,并提供简易的应对策略。

  盘点久坐的危害 健康代价高

  下列各国研究发现,长时间保持坐姿付出的健康代价不容轻忽,特别是随着时间的推移,得到慢性病风险随之增高。专家提醒:办公时记得常常站起来动一动以维持气血畅通。

  肥胖:科学家称,坐上1小时后,有助于分解血液中脂肪的激素――脂肪敏感性脂肪脢便会罢工,脂肪燃烧量进而减少90%,脂肪容易囤积。这说明了为何久坐的上班族下腹部或臀部常见累赘的脂肪。

  栓塞:坐太久会导致血液循环缓慢,让血液集中在腿部,容易引发腿部疾病。刊登于《皇家医学会期刊》的研究说,每天维持坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人的2倍。而临床最常见的致命并发症是“肺栓塞”。

  发炎反应:坐着超过4小时的人,其C反应蛋白的血液浓度(发炎反应)比坐着少于2小时者多出1倍。愈来愈多研究将心脏病、癌症、糖尿病、失智症等重大疾病归因于慢性发炎。

  焦虑与忧郁:根据统计,在相同的工作压力下,相较于坐不到3小时的上班族,连续坐6小时者出现焦虑、忧郁症状的比率明显高出许多。。

  慢性重大疾病:尽管有定期运动,比起坐的时间较短的人,久坐者罹患糖尿病的风险高出90%。该研究发表于《内科医学年鉴》。下班后无论运动量多寡,相对于每日坐着低于2小时的男性,花5小时以上者发生心脏衰竭的概率多出34%。美国心脏协会的期刊如是报导。《美国肾脏病期刊》内的研究表明,黏在倚子上超过8小时的女性比起少于3小时者,前者罹患肾脏病风险提高了30%。

  癌症:德国研究发现,久坐会让大肠癌的病发风险增加24%,子宫内膜癌 32%,肺癌 21%。

  早死:虽然有定期运动,跟坐着的时间较少的人相比,久坐者死于心脏病或癌症的风险多了18%,因任何原因死亡的概率高出24%。这项研究获得《内科医学年鉴》刊载。小动一下也管用。


  研究证实,减少坐着的时间比增加运动更具有增寿效果。专家建议,时常站起来小动一下也管用。美国犹他大学的研究强调,久坐1小时后,起身简单运动个2分钟,不仅可降低罹患心脏病风险,死亡风险也跟着减少33%。专家建议办公期间尽可能多起身活动,例如爬几层楼梯取代坐电梯,走过去和同事沟通,外出享用午餐,起身装水,上厕所等。此外,不防依照下列的视频从事更多的简易肢体伸展。研究证明,活动10分钟可以释放伽马-胺基丁酸(GABA)这种神经传递物质,有助于减压,并提高创造力 和办事效率。

【编辑:阿亮】     热点聚合:上班族保健上班族皮肤保养
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