如今，轨道交通、公交车里的“低头族”越来越多，长时间低头玩游戏、看手机，使得人们的脊椎出现问题，另外也会增加车祸、交通肇事的发生概率。，“低头族”长期沉迷玩手机、看手机，除了影响视力外，还很容易引发颈椎病、腱鞘炎，缩短脖子的肌肉，甚至可能会导致脸颊下垂变形等。
抽时间进行自我按摩舒缓，有几个最简单的方法，在散步时或是在办公室里，也可以在乘公交、轨道交通时做。要有意识地多花点时间抬头，有助于消除长时间低头造成的颈、肩部的软组织疲劳。抬头动作刚好与低头动作相反，对颈肩部有舒缓的作用，也可以让颈肩部的软组织紧张状态得到适度的放松。适当向上抬头，当颈部肌肉有点胀的感觉时，这个姿势保留1分钟最佳，重复5到8次，放松肌肉组织。
可以“低头族”睡觉的时候低枕头仰卧，并注意局部保暖；或者干脆平躺在床上，同样也可以让颈、肩部软组织得到有效的舒缓，有助于预防颈椎病的发生。对于那些刚刚患上颈椎病的人更有一定的治疗作用。另外，要避免不正常的体位，如躺在床上看电视等。
